Cambios y modificaciones del organismo durante el embarazo
Cuando una mujer se queda embarazada su cuerpo sufre una serie de cambios y modificaciones en su organismo, los cuales variaran de una gestante a otra dependiendo de su estilo de vida y comportamiento. Algunas de estas alteraciones pueden ser:
– Aumento de peso: el cual dificulta la tarea motriz, los desplazamientos son más lentos, se pierde agilidad …
– Adaptación del metabolismo: al acumular más agua y sodio, pueden aparecer edemas en las piernas
– Sistema articular y muscular: aumenta la flexibilidad de las articulaciones
– Cambio en el tamaño del útero y senos: este cambio afecta de manera más directa a la columna vertebral ya que se arquea para compensar el peso
– Sistema circulatorio: el corazón ejerce un mayor esfuerzo ya que la sangre debe impulsarse a más velocidad para que la oxigenación de los tejidos no se altere. A veces el crecimiento del útero dificulta el retorno de la sangre desde los miembros inferiores hacia el corazón. La frecuencia cardiaca se acelera e incrementa a 10-15 latidos por minuto
– Sistema respiratorio: la modificación del útero desplaza al diafragma hacia arriba y los músculos abdominales se debilitan por lo que la respiración se dificulta
– Sistema digestivo: las hormonas son las causantes de sufrir las famosas nauseas, tener sensación de pesadez e incluso provocar dolores de encías
– Sistema renal: los riñones tienen mayor trabajo al aumentar el volumen de sangre circulante
Como afecta el ejercicio a nivel físico y psicológico
Con el ejercicio se pretende controlar de una manera óptima todos esos cambios e incrementar las sensaciones de bienestar tanto a nivel físico como psicológico.
La cantidad, intensidad y duración de la actividad estará condicionada por los hábitos de vida anteriores al embarazo. Es aconsejable comenzar a ser activa antes de quedar embaraza para que el cuerpo ya haya adquirido cierta rutina.
Entre los beneficios que hay en la práctica del ejercicio físico, destacamos:
– El control del peso
– Mantener e incrementar el tono muscular
– Disminuir la ansiedad y estrés
– Mejor capacidad contráctil del corazón
– Menor sensación de fatiga
– Mejores niveles de glucemia
Beneficios del ejercicio durante en parto
No solo son beneficios durante el embarazo, sino que también repercuten en el momento del parto:
– Disminuye el uso de mediación
– Disminuye el parto instrumentado (uso de fórceps)
– Partos menos duraderos
– Puerperio más corto
– Mayor tolerancia al dolor
– Mayor elasticidad y fuerza muscular de los grupos musculares implicados en el parto
La importancia de la mente
No debemos dejar en el olvido la importancia de un buen entrenamiento mental durante el proceso de embarazo como en el postparto para obtener un buen bienestar psicológico. Mostramos a continuación algunas estrategias para poder conseguirlo:
– Revisar los miedos y creencias erróneas, con el fin de desterrar pensamientos negativos infundados
– Mejorar el bien estar psicológico de los padres, con hábitos saludables
– Practicar técnicas de autocontrol y relajación
Postparto
Por último y el más olvidado es el postparto, ya que una vez nace el bebé la atención se enfoca en sus cuidados y necesidades, quedando a un lado la madre.
Es el periodo en el que se producen transformaciones progresivas, anatómicas y funcionales, que hacen que la madre vuelva a la normalidad. Se extiende desde el final del parto hasta la completa recuperación de la mujer, es decir, entre 45y 60 días.
Algunos de los cambios son:
– La disminución del útero
– La vulva se encuentra dilatada
– Los músculos perineales y abdominales se encuentran debilitados
– La temperatura este 1 grado por encima de lo normal
– Las pulsaciones suelen bajar
– Se reabsorben los edemas y aumenta el líquido en los vasos sanguíneos
– El metabolismo mantiene la acidosis, con tendencia a la cetosis y a veces aparece hiperglucemia
– Disminución del peso corporal
El ejercicio tras el postparto es muy importante ya que se ve muy afectada las zonas abdominales y perineales, las cuales se pueden recuperar con ejercicios de Kegel, abdominales tipo hipopresivos y ejercicios de respiración. Ya que tras el parto ya sea natural como por cesárea pueden aparecer las típicas perdidas de orina entre muchas otras cosas.
